摆脱焦虑恐惧，从心开始：简单三步带你走向宁静

一、你会莫名其妙地感到害怕吗？

不知道具体怕什么，

就是紧张不安，大难临头。

总担心有坏事要发生，怕身体出问题、怕财务出问题、怕亲人出问题、

或者，说不清怕什么，就是提心吊胆？

这是焦虑在搞你！

焦虑的核心就是恐惧，

搞定了害怕焦虑好一半。

二、我们为何会焦虑？

其实从我们离开母体开始，对外界的探索就伴随着恐惧。

我们无法完全掌控外界，即使知道现在，也无法确定明天，

这种不确定性会让人感到焦虑，不确定性更会触发恐惧。

这个时候，我们的大脑会把控制权转移到边缘神经系统，

这个系统是产生焦虑和恐惧等情绪的地方。

有焦虑的人总是忧心忡忡的，担心自己的身体状况，整日失眠、出汗、心慌、胡思乱想等。

恐惧加重后，可能会突然惊恐发作，让你觉得自己快完了。

不确定性就像悬在头顶的一把利剑，不知道什么时候会落下。

焦虑其实是对未知危险的警报，人焦虑说明大脑中的警报器一直响着。

三、为什么说焦虑是脑子里的假警报？

焦虑后出现的“乱想”其实不是毫无意义的胡思乱想，

而是因为大脑中有个叫杏仁核的地方异常活动。杏仁核是大脑处理情绪的中心，

会让人感到恐惧。当大脑收到恐惧信号时，因为没有具体原因，

会从里到外寻找可能的危险因素，全天候24小时保持警惕。

对任何风吹草动都发出警报，甚至不分想象和真实。

焦虑恐惧为什么说是假警报呢？

是因为这个是杏仁核的自动驾驶模式，小事也会被放大，

产生恐惧担忧的焦虑情绪。

焦虑症患者的这种思维模式，不仅仅是心理问题，

更是神经系统异常导致的假性心理问题。

四、当焦虑发作时，你到底在害怕什么？

当恐慌一次次来袭，

焦虑的人会变得心力交瘁、寝食难安、提心吊胆，几近崩溃。

脑子里冒出了啥想法？

找到这些具体的东西，

当你知道自己恐惧的源头在哪儿，

试着去面对它，跟它和平共处，慢慢地，你就能放松下来。

放心，焦虑不会让你挂掉，也不会让你发疯。

五、为什么说焦虑是纸老虎？接纳自己，不怕你就赢了

你越不在意它，它就自己消失了！

焦虑症就像纸老虎，你越怕它，它越吓人。

焦虑症和强迫症的人，归根结底的原因是“怕”，

而接纳就是允许我们的想法和感受

按照他们本来的样子存在，

不管他们是愉快的还是痛苦的。

焦虑源于对自我的不认同，自我的缺失！

想要从这种循环中挣脱出来，

唯一的方式就是重新认识自己，接纳自己，

无论是好的自己，还是坏的自己，你就是你！

你越担心痛苦越严重，这个时候过度反抗非但解决不了问题，

有时候还会加重问题，那么这个时候最好就学会接受这种感觉，

允许它的发生。当你接纳了，你就与自己和解了，你就与他人与世界和解了。

六、很多从严重焦虑中走出来的人，都明白了一件事

那就是，没有什么真正能伤到你。

那些让你感到焦虑和恐惧的念头，对你没有实际影响。

别人的否定，不认同，贬低，中伤，也不能把你怎么样。

脑子里的恐惧和胡思乱想，

也不能把你怎么样。

甚至你身体上的不适，

也不能把你怎么样。

其实你所担心害怕的事情，根本不会发生。

你要学会接受恐惧，与恐惧和谐相处，

要相信，你想出来的那些可怕的事，

都不是真的，所有担忧的都不会发生。

焦虑的人就是太聪明，

聪明的人就是爱怀疑，

怀疑就会导致好的不信，偏要去信坏的。

要相信相信的力量, 才会变强，

勇敢不是不怕，是带着恐惧好好活着。

七、摆脱焦虑恐惧，记住三步法

第一用一个动作——通过呼吸回到当下，

紧张焦虑时你的身体是怎样？绷得紧紧的，精力都集中在可怕的想法上了，这时做大口的深呼吸，吸入新鲜的空气，专注在呼气的感受上，让头脑充满氧气，直到彻底放松，向糟糕念头夺回身体的控制权。

让自己的意识从杂乱的想法，回到此时此刻的当下。

第二要暗示给自己一个念头——想象不是真相。

焦虑痛苦抑郁中担忧的事，都是经过大脑负向加工过的，都不是事实，戴尔卡耐基说过，你所担心的事情，百分之九十九都不会发生。

面对恐惧，不怕你就赢了，就能生出智慧，每个人都有正确的判断力对吧。

第三要即刻开启一个行动——核实验证。

人常说害怕的东西，一旦让你看见了，恐惧就少了一半。与其让那些糟糕的念头在脑子里转，不如变成行动，去验证那些担心的事情都是真的吗？

行动是打败焦虑直接有效的办法，有行动，才有结果，有行动，才能更好地认识自己。

害怕的时候，你可以问自己：

“以前焦虑的事情真的发生过吗？”

“我是不是在自己吓唬自己？”

你要告诉自己这些担忧害怕，只是暂时的情绪反应，消极的情绪只是大脑制造的虚假念头而已，我是安全的。不要去对抗焦虑情绪，接受它的存在，对抗只会让焦虑加剧。

行动是治愈恐惧的良药。行动，可以打破焦虑的恶性循环，

找回内心的平静。学会放下，不去纠结无法改变的事情。

想要什么就去做吧，

不管你能否得到，

不管结果能否如愿，

当焦虑袭来时，不要回避，不要退缩，

没有所谓的无路可走，只要你有勇气，踩过的都是路。

记住，舍得放下豁得出去，敢豁出去的人从不焦虑。

告诉自己“来了再说”。

你会发现，原来自己可以如此强大，如此无畏。

我是心理咨询师吴小美，

我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，

掌握应对方法，学会如何与焦虑安然相处。

焦虑就没那么可怕了。